STEP UP トレーニングプログラム vol 3　～筋トレＷＥＢ～

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筋トレＷＥＢでは初心者でも自宅でできる効果的な筋トレ方法を紹介しています！！

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分割法に慣れてきたなら分割数を増やし、より１つの部位に対してトレーニングボリュームを増やしてハードなトレーニングを行うようにして行こう！

月	火	水	木	金	土	日
胸＋三頭筋＋腹筋	休養	脚＋肩＋腹筋	休養	背中＋二頭筋＋腹筋	休養	休養

ボディーパート	トレーニング種目	セット数	レップ
胸＋上腕二頭筋＋腹筋のトレーニングプログラム
胸	ダンベルプレス腕立て伏せ	４～６３～５	８～１０限界回数
上腕三頭筋	ワンアーム・トライセップス・プレスリバース・プッシュアップ	３～５２	８～１０限界回数
腹筋	クランチ	３	限界回数

ボディーパート	トレーニング種目	セット数	レップ
脚＋肩＋腹筋のトレーニングプログラム
脚	ダンベルスクワットシッシースクワットカーフレイズ	４～６３３	８～１０限界回数１５～２０
肩	ショルダープレス	５	８～１０
腹筋	クランチ	３	限界回数

ボディーパート	トレーニング種目	セット数	レップ
背中＋上腕二頭筋＋腹筋のトレーニングプログラム
背中	ワンアーム・ダンベルロウバックエクステンション	４～６３	８～１０限界回数
上腕二頭筋	ダンベルカールコンセントレーションカール	３３	８～１０８～１０
腹筋	クランチ	３	限界回数

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