大胸筋を鍛える最強プログラム　～筋トレＷＥＢ～

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大胸筋を鍛える最強プログラム

１種目

インクライン・プッシュアップ

３セット×限界回数 まずは発達しにくい大胸筋の上部を鍛えましょう。

２種目

プッシュアップ

３セット×限界回数 大胸筋・三角筋（前部）・上腕三頭筋をバランスよく鍛えます。

POINT 筋力が強い人はプッシュアップバーを使用して行うとハードなトレーニングになり、より大胸筋を効果的に刺激する事ができます！！

３種目

ワイドスパン・プッシュアップ

２セット×限界回数 大胸筋をピンポイントで鍛えます。

POINT 筋力が強い人はプッシュアップバーを使用して行うとハードなトレーニングになり、より大胸筋を効果的に刺激する事ができます！！

４種目

手押し

大胸筋をピンポイントで刺激するトレーニング。
両手を合わしてギューっと押し合い、大胸筋をしっかりと収縮させます。
息をゆっくり吐きながら１０秒間手を押し合うようにしましょう。

２セット 最後にしっかりと大胸筋を追い込んで終了。