大胸筋を鍛える最強筋トレプログラムはこれだ！

大胸筋・筋トレ１種目　インクライン・プッシュアップ

腕立て伏せ 腕立て伏せ
３セット×限界回数 まずは発達しにくい大胸筋の上部を鍛えましょう。

大胸筋・筋トレ２種目　プッシュアップ

腕立て伏せ 腕立て伏せ
３セット×限界回数 大胸筋・三角筋（前部）・上腕三頭筋をバランスよく鍛えます。
POINT 筋力が強い人はプッシュアップバーを使用して行うとハードなトレーニングになり、より大胸筋を効果的に刺激する事ができます！！

大胸筋・筋トレ３種目　ワイドスパン・プッシュアップ

腕立て伏せ 腕立て伏せ
２セット×限界回数 大胸筋をピンポイントで鍛えます。
POINT 筋力が強い人はプッシュアップバーを使用して行うとハードなトレーニングになり、より大胸筋を効果的に刺激する事ができます！！

大胸筋・筋トレ４種目　手押し

腕立て伏せ 大胸筋をピンポイントで刺激するトレーニング。
両手を合わしてギューっと押し合い、大胸筋をしっかりと収縮させます。
息をゆっくり吐きながら１０秒間手を押し合うようにしましょう。
２セット 最後にしっかりと大胸筋を追い込んで終了。

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筋トレ大百科
胸筋

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