トレーニングプログラム
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大胸筋を鍛える最強プログラム
1種目 インクライン・プッシュアップ
3セット×限界回数 まずは発達しにくい大胸筋の上部を鍛えましょう。
2種目 プッシュアップ
3セット×限界回数 大胸筋・三角筋(前部)・上腕三頭筋をバランスよく鍛えます。
POINT 筋力が強い人はプッシュアップバーを使用して行うとハードなトレーニングになり、より大胸筋を効果的に刺激する事ができます!!
3種目 ワイドスパン・プッシュアップ
2セット×限界回数 大胸筋をピンポイントで鍛えます。
POINT 筋力が強い人はプッシュアップバーを使用して行うとハードなトレーニングになり、より大胸筋を効果的に刺激する事ができます!!
4種目 手押し
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大胸筋をピンポイントで刺激するトレーニング。
両手を合わしてギューっと押し合い、大胸筋をしっかりと収縮させます。
息をゆっくり吐きながら10秒間手を押し合うようにしましょう。 |
2セット 最後にしっかりと大胸筋を追い込んで終了。