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大胸筋・筋トレ1種目 インクライン・プッシュアップ

腕立て伏せ 腕立て伏せ
3セット×限界回数 まずは発達しにくい大胸筋の上部を鍛えましょう。

大胸筋・筋トレ2種目 プッシュアップ

腕立て伏せ 腕立て伏せ
3セット×限界回数 大胸筋・三角筋(前部)・上腕三頭筋をバランスよく鍛えます。
POINT 筋力が強い人はプッシュアップバーを使用して行うとハードなトレーニングになり、より大胸筋を効果的に刺激する事ができます!!

大胸筋・筋トレ3種目 ワイドスパン・プッシュアップ

腕立て伏せ 腕立て伏せ
2セット×限界回数 大胸筋をピンポイントで鍛えます。
POINT 筋力が強い人はプッシュアップバーを使用して行うとハードなトレーニングになり、より大胸筋を効果的に刺激する事ができます!!

大胸筋・筋トレ4種目 手押し

腕立て伏せ 大胸筋をピンポイントで刺激するトレーニング。
両手を合わしてギューっと押し合い、大胸筋をしっかりと収縮させます。
息をゆっくり吐きながら10秒間手を押し合うようにしましょう。
2セット 最後にしっかりと大胸筋を追い込んで終了。

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