胸
プッシュアップ
ダンベルプレス
背中
ワンアーム・ダンベルロウ
バックエクステンション
上腕二頭筋
ダンベルカール
コンセントレーションカール
上腕三頭筋
リバース・プッシュアップ
ワンアーム・トライセップスプレス
肩
ショルダープレス
脚
スクワット
シッシースクワット
ランジ
カーフレイズ
腹筋
クランチ
レッグレイズ
サイドベント