分割法 Aパターン
| Aパターン ３分割 | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 分割１ | 胸・背中・腹筋 | 分割２ | 脚・肩 | 分割３ | 上腕二頭筋・上腕三頭筋・腹筋 |
| 曜日別トレーニング例 | |||||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 月 | 分割１ | 火 | 休養 | 水 | 分割２ | 木 | 休養 | 金 | 分割３ | 土 | 休養 | 日 | 休養 |
分割法 Bパターン
| Ｂパターン ３分割 | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 分割１ | 胸・上腕三頭筋・腹筋 | 分割２ | 脚・肩 | 分割３ | 背中・上腕二頭筋・腹筋 |
| 曜日別トレーニング例 | |||||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 月 | 分割１ | 火 | 休養 | 水 | 分割２ | 木 | 休養 | 金 | 分割３ | 土 | 休養 | 日 | 休養 |
分割法 Cパターン
| Ｃパターン ３分割 | |||
|---|---|---|---|
| 分割１ | 上半身 | 分割２ | 下半身 |
| 曜日別トレーニング例 | |||||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 月 | 分割１ | 火 | 休養 | 水 | 分割２ | 木 | 休養 | 金 | 分割１ | 土 | 休養 | 日 | 休養 |
