ダイエットは栄養のバランスが重要

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ダイエットに重要な、3大栄養素のバランス

食事の栄養バランスは非常に重要な要素です。3大栄養素の炭水化物・タンパク質・脂質の摂取する割合でダイエットは大きく変わってしまいます。

いくらカロリー摂取を抑えていても脂質や高炭水化物の食事をしていれば体脂肪は減るどころか増えてしまいます。よって3大栄養素をバランスよく摂ることがダイエットには効果的になりますし健康にも良いのです。

1日のトータルカロリーの栄養バランス
3大栄養素のバランス
炭水化物 30%
タンパク質 50%
脂質 20%
栄養バランス

炭水化物を減らしタンパク質が豊富な食生活を心がける

炭水化物

ご存知の通り炭水化物を多く摂り過ぎると太ってしまいます。炭水化物は体が吸収しきれない分は脂肪として蓄積されてしまいます。なので炭水化物が多い食生活だと体脂肪は増えていくのです。しかし脂肪になるからといって炭水化物を全く摂らないのはいけません。炭水化物は体のエネルギー源であり、筋肉を成長させる為に必要な栄養素でもあります。


タンパク質

タンパク質を多く摂る食事をする。タンパク質は筋肉をつくる材料なのです。
筋肉が成長することで基礎代謝が上がり体脂肪をより燃焼できる体になります。


脂質

脂質は書くまでも無いと思いますが脂肪蓄積の大きな要因なので極力摂らないようにします。

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