効果的な分割法で筋トレを行う

最短で筋肉をつける方法とは!?
“細い”ことがコンプレックス。それを克服しようと筋トレをがんばってはいるが、おもうように筋肉が付かない・・・そんなあなたに>>http://www.bulkup-manual.com/

分割を増やしてレベルアップ

分割法に慣れてきたなら分割数を増やし、より1つの部位に対してトレーニングボリュームを増やしてハードなトレーニングを行うようにして行こう!

3分割トレーニングプログラム

胸+三頭筋+腹筋 休養 脚+肩+腹筋 休養 背中+二頭筋+腹筋 休養 休養

胸+上腕二頭筋+腹筋のトレーニングプログラム
ボディーパート トレーニング種目 セット数 レップ
 胸  ダンベルプレス
  腕立て伏せ
 4~6
  3~5
 8~10
  限界回数
 上腕三頭筋  ワンアーム・トライセップス・プレス
  リバース・プッシュアップ
 3~5
  2
 8~10
  限界回数
 腹筋  クランチ  3  限界回数

脚+肩+腹筋のトレーニングプログラム
ボディーパート トレーニング種目 セット数 レップ
 脚  ダンベルスクワット
  シッシースクワット
  カーフレイズ
 4~6
  3
  3
 8~10
  限界回数
  15~20
 肩  ショルダープレス  5  8~10
 腹筋  クランチ  3  限界回数

背中+上腕二頭筋+腹筋のトレーニングプログラム
ボディーパート トレーニング種目 セット数 レップ
 背中  ワンアーム・ダンベルロウ
  バックエクステンション
 4~6
  3
 8~10
  限界回数
 上腕二頭筋  ダンベルカール
  コンセントレーションカール
 3
  3
 8~10
  8~10
 腹筋  クランチ  3  限界回数

スポンサードリンク

バルクアップマニュアル

もう「筋肉がつかない」なんて言わせない!筋肉発達の最強ノウハウ

信頼と実績プロテインならこれ!
信頼・実績、コスパにも優れた人気No.1のプロテインメーカー!

この価格で買えるのかっ!
トレーニング用品が安い!ダンベルからウェアまで豊富な品揃え

必ず見つかる筋トレ参考書!
驚くほど理解できる筋トレ参考書が勢ぞろい!!必見

DNS プロテイン
管理人愛用のプロテインメーカー!!

[PR] プロテイン