高レップで行う
自重トレの場合、レップ数は高レップで行うようにする。３ヶ月未満の初心者の場合は正しいフォームを身に付けるため１０～１５レップで行い、しっかりと正しいフォームを身に付ける。
インターバルを短くする
セット間のインターバルを３０秒以内に短くする。
ゆっくりとした動作で行う
リズム良く速い動作でやるのではなく、ゆっくりとした動作で筋肉をしっかり収縮＆緊張させるように行う。ゆっくりと行うことで、かなりハードになる。
常に変化をつける
毎週、同じメニューでは負荷の軽い自重負荷ではすぐに体が慣れてしまいます。１～２週間ペースでトレーニングメニューを変える様にし、常に筋肉に変化を与えることで筋肉の成長を促します。
頻度は多めにする
負荷が弱い自重トレは筋肉の回復もウェイトトレーニングに比べ、はるかに早い。そのためトレーニング頻度を多くして、休養を空け過ぎないようにする。最低でも週３回は行うようにしよう。
