腕立て伏せ スピード 自重トレーニング

自重トレで効果的なのはゆっくりとしたスピード

自重トレは速いスピードで行うのはダメ！

まずここでは腕立て伏せ（プッシュアップ）を例として説明します。

筋肉自慢番組でタレントさんが回数を競うような腕立て伏せ（プッシュアップ）のことはキレイさっぱり忘れてほしい。

回数を競うようなスピードのついた腕立て伏せはトレーニング効果の大きなマイナスとなる。これではターゲットとなる部位を意識することができないばかりか、フォームが間違いなく崩れるため適切な負荷を掛けることができず、ターゲットとなる部位をしっかりと刺激することができない。

筋肉を刺激するためにはターゲット部位を意識しピンポイントで負荷を掛けることが重要。

その為にはゆっくりとしたスピードで行うことで、動作を通して正しいフォームが維持できるためターゲット部位をピンポイントで刺激することができる。 更に言えばゆっくりとしたスピードで行うことで負荷が強くなり、筋肉を刺激する効果が高くなる。

腕立て伏せで効果的なスピードとは

では、どのくらいのスピードで行えばよいのか？動作を通して４カウントで行おう。

ターゲットとなる部位が、しっかりと刺激されていることが実感できるはずだ！！

ハードにトレーニングする場合（例：腕立て伏せ）

例を腕立て伏せで紹介します。

ハードにトレーニングを行いたい場合は動作を通して６カウントで行ってみよう。
かなりきついトレーニングになる！数セット行えば今までに無いパンプ感を得られるはずだ！

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