自重トレは筋トレ頻度を多くすることが重要

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最低週3回は筋トレをしよう

自重トレはウェイトトレーニングに比べ、はるかに回復が早い。そのためトレーニング頻度を多くして、休養を空け過ぎないようにする。

最低でも週3回はトレーニングを行うように心がけよう。週3回のトレーニングを行う場合は3日連続で行うのではなく1日おきなど休養を取って行うようにすることが大切。

週3回の筋トレプラン(例)
筋トレ 休養 筋トレ 休養 筋トレ 休養 休養

週4回の筋トレプラン(例)
筋トレ 筋トレ 休養 筋トレ 休養 筋トレ 休養

3回以下だといくら内容の濃いトレーニングをしたとしても自重トレの場合トレーニング量が少なすぎ、筋肉の発達は中々見込めない可能性が高い。
初心者の場合、週3~4回が体力的にもベストでしょう。

筋トレのやりすぎは禁物

筋トレを始めたころは早く筋肉をつけたい衝動に駆られ、筋トレを多く行えば筋肉がつくと思い込み、休養を考えずに毎日のように筋トレをしてしまうケースがある。

このケースは非常に筋肉にとってマイナスとなる。

筋肉は筋トレで筋肉を破壊し休養を取ってこそ発達していく。よって休養を取らなければ筋肉は成長しないどころか、疲労が溜まり逆にやせ細ってしまう場合もある。 この事からもトレーニングは多くても週5回までとし2日は必ず休養日としよう。

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