自重トレは頻度を多めにする

自重トレはウェイトトレーニングに比べ、はるかに回復が早い。そのためトレーニング頻度を多くして、休養を空け過ぎないようにする。

最低週３回は筋トレをしよう

最低でも週３回はトレーニングを行うように心がけよう。週３回のトレーニングを行う場合は３日連続で 行うのではなく１日おきなど休養を取って行うようにすることが大切。

週３回の筋トレプラン（例）
月火水木金土日
筋トレ休養筋トレ休養筋トレ休養休養

週４回の筋トレプラン（例）
月火水木金土日
筋トレ筋トレ休養筋トレ休養筋トレ休養

３回以下だといくら内容の濃いトレーニングをしたとしても自重トレの場合トレーニング量が少なすぎ、 筋肉の発達は中々見込めない可能性が高い。
初心者の場合、週３〜４回が体力的にもベストでしょう。

やりすぎは禁物

筋トレを始めたころは早く筋肉をつけたい衝動に駆られ、筋トレを多く行えば筋肉がつくと思い込み、 休養を考えずに毎日のように筋トレをしてしまうケースがある。

このケースは非常に筋肉にとってマイナスとなる。

筋肉は筋トレで筋肉を破壊し休養を取ってこそ発達していく。 よって休養を取らなければ筋肉は成長しないどころか、疲労が溜まり逆にやせ細ってしまう場合もある。 この事からもトレーニングは多くても週５回までとし２日は必ず休養日としよう。












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