分割法を取り入れた筋トレでレベルアップ

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筋トレに慣れてくると刺激をあまり感じられなくなる

筋トレを始めてから3~6ヶ月経過したころ、筋肉も筋力も向上しているのを実感できると思いますが、筋肉に対する刺激をあまり感じられなくなっているのではないでしょうか?

筋トレ後の筋肉痛も最初のころは大きかったのに現在はイマイチ筋肉痛を感じられない・・これは筋トレで筋力&筋肉が強くなり負荷に対して体が適応しているからなのです。そこで更なるレベルアップをするために分割法を取り入れるのです。

分割法とは

では分割法とは何か?説明します。トレーニングに慣れてくると1つの部位に対して1種目では刺激が足りません。かといって複数の種目を取り入れて行うと時間が掛かり過ぎるといったデメリットもあります。

そこで各部位(ボディーパート)を日によって分割して行う分割法を取り入れるのです。

筋トレweb

このように各部位を日によって分けることで1つの部位を集中的に鍛えることができ、より効果的に、よりハードに筋肉を刺激することができます。

短時間でトレーニングできる!

トレーニングレベルが上がり全身を鍛えようと思えば各部位1種目では足りず2~3種目行わなければなりません。しかしこんなに種目を行えば2~3時間位掛かってしまいます。これだと集中力も切れますし、後半の種目はほとんどトレーニング効果がなくなってしまいます。そこで分割法を取り入れることで、各曜日で部位を分割してやれば1時間位でもしっかりと各部位を鍛えることができるのです。

ハードにトレーニングできる!

さらに分割法を取り入れれば1つの部位をハードに鍛えることができます。日によって分割しているため、1つの部位に対し2~3種目でも集中してハードにトレーニングすることができるのです。これによってトレーニング効果を最大限に活かすことができます。

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