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分割法でレベルアップ vol １

筋トレを始めてから３〜６ヶ月経過したころ、筋肉も筋力も向上しているのを実感できると思いますが、 筋肉に対する刺激をあまり感じられなくなっているのではないでしょうか?

筋トレ後の筋肉痛も最初のころは大きかったのに現在はイマイチ筋肉痛を感じられない・・ これは筋トレで筋力＆筋肉が強くなり負荷に対して体が適応しているからなのです。 そこで更なるレベルアップをするために分割法を取り入れるのです。

分割法とは

では分割法とは何か？説明します。

トレーニングに慣れてくると１つの部位に対して１種目では刺激が足りません。かといって複数の種目を 取り入れて行うと時間が掛かり過ぎるといったデメリットもあります。

そこで各部位（ボディーパート）を日によって分割して行う分割法を取り入れるのです。

このように各部位を日によって分けることで１つの部位を集中的に鍛えることができ、より効果的に、よりハードに筋肉を刺激することができます。

短時間でトレーニングできる！

トレーニングレベルが上がり全身を鍛えようと思えば各部位１種目では足りず２〜３種目行わなければなりません。 しかしこんなに種目を行えば２〜３時間位掛かってしまいます。これだと集中力も切れますし、後半の種目はほとんどトレーニング効果が なくなってしまいます。 そこで分割法を取り入れることで、各曜日で部位を分割してやれば１時間位でもしっかりと各部位を鍛えることができるのです。

ハードにトレーニングできる！

さらに分割法を取り入れれば１つの部位をハードに鍛えることができます。日によって分割しているため、１つの部位に対し ２〜３種目でも集中してハードにトレーニングすることができるのです。これによってトレーニング効果を最大限に活かすことができます。