分割法でレベルアップ vol ２　～筋トレweb～

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分割法の定番のパターン表をまとめました。初心者が分割法を行う場合、ここで紹介しているパターンが効果的だと思います。

Ａパターン　３分割
分割１	胸・背中・腹筋	分割２	脚・肩	分割３	上腕二頭筋・上腕三頭筋・腹筋

曜日別トレーニング例
月	分割１	火	休養	水	分割２	木	休養	金	分割３	土	休養	日	休養

「胸・背中」「上腕二頭筋・上腕三頭筋」というふうに「拮抗筋」を組んで行っているパターンです。この分割法の場合、

Ｂパターン　３分割
分割１	胸・上腕三頭筋・腹筋	分割２	脚・肩	分割３	背中・上腕二頭筋・腹筋

曜日別トレーニング例
月	分割１	火	休養	水	分割２	木	休養	金	分割３	土	休養	日	休養

Ｃパターン　３分割
分割１	上半身	分割２	下半身

曜日別トレーニング例
月	分割１	火	休養	水	分割２	木	休養	金	分割１	土	休養	日	休養

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