分割法を取り入れた筋トレメニュー
様々なパターンの分割法を紹介しているので参考にして下さい。分割法 Aパターン
| Aパターン 3分割 | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 分割1 | 胸・背中・腹筋 | 分割2 | 脚・肩 | 分割3 | 上腕二頭筋・上腕三頭筋・腹筋 |
| 曜日別トレーニング例 | |||||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 月 | 分割1 | 火 | 休養 | 水 | 分割2 | 木 | 休養 | 金 | 分割3 | 土 | 休養 | 日 | 休養 |
分割法 Bパターン
| Bパターン 3分割 | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 分割1 | 胸・上腕三頭筋・腹筋 | 分割2 | 脚・肩 | 分割3 | 背中・上腕二頭筋・腹筋 |
| 曜日別トレーニング例 | |||||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 月 | 分割1 | 火 | 休養 | 水 | 分割2 | 木 | 休養 | 金 | 分割3 | 土 | 休養 | 日 | 休養 |
分割法 Cパターン
| Cパターン 3分割 | |||
|---|---|---|---|
| 分割1 | 上半身 | 分割2 | 下半身 |
| 曜日別トレーニング例 | |||||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 月 | 分割1 | 火 | 休養 | 水 | 分割2 | 木 | 休養 | 金 | 分割1 | 土 | 休養 | 日 | 休養 |
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