分割法でレベルアップ vol 2

分割法の定番のパターン表をまとめました。初心者が分割法を行う場合、ここで紹介しているパターンが効果的だと思います。

分割法 Aパターン

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Aパターン 3分割
分割1胸・背中・腹筋 分割2脚・肩 分割3上腕二頭筋・上腕三頭筋・腹筋

曜日別トレーニング例
分割1 休養 分割2 休養 分割3 休養 休養

「胸・背中」「上腕二頭筋・上腕三頭筋」というふうに「拮抗筋」を組んで行っているパターンです。この分割法の場合、



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Bパターン 3分割
分割1胸・上腕三頭筋・腹筋 分割2脚・肩 分割3背中・上腕二頭筋・腹筋

曜日別トレーニング例
分割1 休養 分割2 休養 分割3 休養 休養


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Cパターン 3分割
分割1上半身 分割2下半身

曜日別トレーニング例
分割1 休養 分割2 休養 分割1 休養 休養