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分割法でレベルアップ（よくある質問）

Ａ： 初心者の場合この疑問は非常に多いと思います。この場合、各自のトレーニングレベルにより異なります。

確かに分割法でトレーニングした場合、分割数が多くなれば各部位週１回のトレーニングになってしまいます。 しかし筋トレ中〜上級者になれば１回のトレーニングで１つの部位を強い負荷で数種目取り入れ鍛えていますので、 筋肉は強く刺激され深く損傷しているのです。

よって同じ部位を鍛える場合、最高のパフォーマンスを引き出すためには筋肉を完全回復させる為、１週間は休養が 必要となってくるのです。
もし仮に１つの部位を週２回行ったとしたら疲労が抜けきれずパフォーマンスの低下に繋がってしまいますし、 オーバートレーニングになり筋肉にとってマイナス効果が強くなってしまうのです。よって週１回でも十分な効果が得られているわけです。

Ａ：まず思い出してほしいことが超回復は筋力向上に繋がること。
中〜上級者の場合は筋力があり、高重量でのトレーニングが行え１回のトレーニングで強い負荷を与えることができます。よって記録を伸ばす目的が無い限りは超回復を考慮して行いません。

しかし筋力の弱い初心者の場合は超回復を考え行うほうが筋力の向上に繋がり効果的です。 超回復を狙い分割法を取り入れる場合は、分割しすぎると疲労が溜まりオーバートレーニングに なる可能性があるので、「上半身」「下半身」の２分割で週３回のトレーニングが理想的です。

初心者の場合は何分割もするより、２分割に押さえ超回復を狙って行うことで効果的な筋トレになります。