分割法でよくある質問

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一つの部位を週1回しか鍛えなくても大丈夫?

Q:週3回、胸と上腕三頭筋と腹筋、背中と上腕二頭筋と腹筋、肩と脚と腹筋に分けてトレーニングをやっているのですが、一つの部位を週1回しか鍛えなくても大丈夫でしょうか?

A: 初心者の場合この疑問は非常に多いと思います。この場合、各自のトレーニングレベルにより異なります。

確かに分割法でトレーニングした場合、分割数が多くなれば各部位週1回のトレーニングになってしまいます。しかし筋トレ中~上級者になれば1回のトレーニングで1つの部位を強い負荷で数種目取り入れ鍛えていますので、筋肉は強く刺激され深く損傷しているのです。

よって同じ部位を鍛える場合、最高のパフォーマンスを引き出すためには筋肉を完全回復させる為、1週間は休養が必要となってくるのです。

もし仮に1つの部位を週2回行ったとしたら疲労が抜けきれずパフォーマンスの低下に繋がってしまいますし、オーバートレーニングになり筋肉にとってマイナス効果が強くなってしまうのです。よって週1回でも十分な効果が得られているわけです。

結論的には、分割法で1部位週1回のトレーニングでもしっかりと筋肉に負荷を与えているのであれば問題はない!

超回復を考えて行ったほうが効果的?

Q:超回復を考えて行ったほうが効果的ではないのでしょうか?

A:まず思い出してほしいことが超回復は筋力向上に繋がること。中~上級者の場合は筋力があり、高重量でのトレーニングが行え1回のトレーニングで強い負荷を与えることができます。よって記録を伸ばす目的が無い限りは超回復を考慮して行いません。

しかし筋力の弱い初心者の場合は超回復を考え行うほうが筋力の向上に繋がり効果的です。超回復を狙い分割法を取り入れる場合は、分割しすぎると疲労が溜まりオーバートレーニングになる可能性があるので、「上半身」「下半身」の2分割で週3回のトレーニングが理想的です。

初心者の場合は何分割もするより、2分割に押さえ超回復を狙って行うことで効果的な筋トレになります。

初心者が分割法を取り入れる場合、数ヶ月は筋力向上のため2分割で超回復を狙い筋力の向上を図り、筋力が向上し負荷に慣れてきたら本格的な分割法を取り入れトレーニングを行うようにしよう。

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