まず知っておきたいのがプロテインとは3大栄養素の1つである「タンパク質」のことで、タンパク質を英語表記で「Protein」と言うのです。
よくプロテインを「筋肉増強剤」と勘違いをしている人が多いのですが、プロテインはただのタンパク質、 よって飲んだからと言っても筋肉がムキムキになる訳ではなく、筋肉を成長させるために必要な1つの栄養素なのです。
筋肉を成長させるには3大栄養素「炭水化物」「タンパク質」「脂質」のバランスが非常に重要なので、 特に筋肉を成長させるためにはタンパク質を多く必要とします。 だからこそタンパク質を通常よりも多く摂取するためにプロテインを摂取するのです。
下の表を見てください。タンパク質の多い食品をピックアップしてみました。
仮にプロテイン2杯分のタンパク質を摂取しようと思えば、プロテイン2杯のタンパク質量が約40gなので
納豆なら約7個、卵なら8個とすごい量を食べなればなりません。
ツナ缶なら約2缶でまかなえるのですが、毎日食べるとなると・・・飽きますしコスト的にも経済的ではありません。
| 食品 | 分量(g) | タンパク質量(g) |
|---|---|---|
| プロテイン | 30g(約1杯) | 20g |
| ツナ缶 | 80g(約1缶) | 17g |
| 卵 | 50g(Lサイズ1個) | 5g |
| 納豆 | 80g(約1パック) | 6g |
| 牛乳1杯 | 200ml(約コップ1杯) | 7g |
| ササミ | 100g | 27g |
| 牛肉 もも | 100g | 21g |