プロテイン 摂取量 タイミング

プロテインの摂取量と摂取タイミング

筋肉を成長させるために絶対必要な「タンパク質」これをお手軽に摂取できるのがプロテインなのです。でもただ飲むだけでは効果はあまり期待が持てません。

飲むタイミングや摂取量などをしっかりと理解して筋肉づくりを効率よく効果的に行おう！

プロテインの摂取量

筋肉をつけるために必要なタンパク質摂取量は「１日に体重1kg×2g」とされています。体重が６０kgの人ならプロテインの１日の摂取量が１２０gとなります。筋トレを日常的に行っている人はこの位の量のタンパク質が必要となってくるのです。

しかしこの量をプロテインから全て摂取するわけではありません。
基本的に通常の食生活（１日３食）をしていれば、必要量の半分はタンパク質を摂取できているので残りの半分をプロテインから摂取してあげればよいのです。

１回の摂取量ですが、目安としては約２０g。これを１日に２～３回に分けて飲みます。

人間の体が一度に吸収できるタンパク質量は30ｇ～50ｇとされていますので、それ以上摂取しても無駄になったり、体脂肪として蓄積されてしまいますので注意。

プロテイン摂取のベストタイミング

体を大きくするには、成長ホルモンと男性ホルモンがすごく大切です。
成長ホルモンが多く出るのはトレーニング直後と、就寝直後。
このタイミングが、プロテイン摂取には最適です。

トレーニング直後はエネルギーを使い果たしています。エネルギーを使い果たすとカラダは筋肉を分解してエネルギーを補います。 ですから、この分解をおさえて筋肉を合成させないと効率はすごく悪い。よってトレーニング直後はプロテイン摂取のゴールデンタイムと呼ばれています。

そして、もう1つのよい時間が就寝前。睡眠時には成長ホルモンの分泌が１日で一番高くなる時間帯です。 これを逃さないためにも就寝前（３０分前がベスト）にもプロテイン摂取をしましょう。

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