プロテイン 質問

プロテインのよくある質問集

Ｑ：プロテインは毎日飲んだほうが良いのでしょうか？

Ａ：プロテインをトレーニング日だけ飲むと思っている人は意外と多いのですが、プロテインは毎日飲むべきです。筋肉は休養している時に成長するので、休養日もしっかりとした栄養摂取をすることで筋肉の成長を促進させることができます。

Ｑ：プロテインは価格が高いものほど効果的ですか？

Ａ：メーカーにより価格は異なりますが、私の経験上価格による効果の違いは無いと思います。しかしメーカーにより溶けやすさや味が異なりますので、その点は好みに合わせて選ぶと良いでしょう。よって特に低価格の品でも基本は変わりません。

Ｑ：食事からタンパク質を摂ればプロテインは必要ないのですか？

Ａ：確かに食品から１日の必要量のタンパク質を摂取できるのあれば、それが一番良いのですが、食事から１日に必要なタンパク質を摂取した場合、純粋にタンパク質だけ摂取することは難しく、結果的に脂質など不必要な栄養素を摂りすぎになってしまいます。こうなってしまうと脂肪の蓄積にもつながってしまいます。よって純粋にタンパク質だけを補給できるプロテインは必要となってきます。

Ｑ：プロテインを飲むと太ると聞いたのですが？

Ａ：これは大きな間違いです。プロテインの１回分のカロリー量は約１３０kcalです。仮に一日３回飲んだとしても約３９０kcalと非常に低カロリーなのです。プロテインを飲むと太ると言うのは考えにくいです。

Ｑ：就寝前のプロテインはガゼインじゃないとダメですか?

Ａ：確かに就寝前はゆっくりと吸収されるガゼインプロテインは効果的なのですが、２種類のプロテインを使い分けるのはコスト的にもきついと思います。就寝前はホエイプロテインでも特に問題は無いので、金銭的に余裕のある人はホエイとガゼインの２種類を使い分けると良いでしょう。

Ｑ：プロテインを飲んでいるのですが筋肉がつかない

Ａ：プロテインの１日の摂取量をきちんと摂っていますか？良くありがちなのが１日１回などと摂取量の少なさの問題があります。これではタンパク質が少なすぎます。目安としては１日２～３回プロテインを摂取するようにしましょう。

Ｑ：毎日２～３回プロテインを飲んでいるのですが筋肉がつかない

Ａ：しっかりと毎日のタンパク質摂取ができているみたいですが、１日に２食など食事を疎かにしていませんか? プロテインは「栄養補助食品」という事を忘れてはいけません。筋肉の成長には炭水化物や脂質なども重要です。毎日の食事がしっかりと出来ていなければいくら必要量のタンパク質を摂ったとしても筋肉は成長しません。

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