トレーニング日の効果的！サプリメント摂取プログラム
初心者の場合、どの種類のサプリメントを摂取し、どのタイミングで飲めば良いのか迷ってしまうと思います。サプリメントはただ摂取するよりも効率のよいタイミングがあり、このタイミングを知っておけばサプリメント効果を更に向上させることができ筋肉の成長に効果的です。
下記が初心者にオススメのサプリメントとサプリメント摂取の効果的摂取プログラムです。
| POINT 1 | トレ日はタンパク質を多く摂取しておく必要があるので朝からタンパク質の補給を行う。あと睡眠時はエネルギー消費が大きいので、起床時の栄養補給は効果的となる。 |
| POINT 2 | 最高のパフォーマンスで行うためにも筋トレ３０分前にもプロテイン摂取は欠かせない。 |
| POINT 3 | 筋トレ直後（３０分以内）はプロテイン摂取のゴールデンタイム！これと同時にグルタミンの摂取も行うことで異化作用（筋肉の分解）を強力に抑えることができ非常に効果的。 |
| POINT 4 | 睡眠３０分前もプロテイン摂取（ホエイプロテインでもＯＫ）の重要ポイント。睡眠時は異化作用が激しく起こるのでグルタミン摂取は特に重要。 |
| POINT 5 | ＢＣＡＡは疲労の軽減、筋肉の合成に役に立つので就寝前に飲むのも効果的だ！ |
この中で紹介しているサプリメント全てを購入するのはコスト的にも厳しいと思います。特に重要なサプリメントはホエイプロテインとグルタミンなので、この２種はなるべく摂取するようにしましょう。
ＯＦＦ日の効果的！サプリメント摂取プログラム
| POINT 1 | 筋肉は休養している時に成長する！だからこそ休養日の栄養摂取は非常に重要となる。 |
| POINT 2 | プロテイン摂取を食事と食事の間の間食として摂取しよう。間食も含めて食事と食事の間隔をなるべく３時間以上空けないようにするのが効果的 |
