筋トレで効果的なサプリメントの摂取プログラム

初心者の場合、どの種類のサプリメントを摂取し、どのタイミングで飲めば良いのか迷ってしまうと思います。サプリメントはただ摂取するよりも効率のよいタイミングがあり、このタイミングを知っておけばサプリメント効果を更に向上させることができ筋肉の成長に効果的です。

下記が初心者にオススメのサプリメントとサプリメント摂取の効果的摂取プログラムです。

トレーニング日の効果的！サプリメント摂取プログラム


筋トレweb
POINT 1 トレ日はタンパク質を多く摂取しておく必要があるので朝からタンパク質の補給を行う。あと睡眠時はエネルギー消費が大きいので、起床時の栄養補給は効果的となる。
POINT 2 最高のパフォーマンスで行うためにも筋トレ３０分前にもプロテイン摂取は欠かせない。
POINT 3 筋トレ直後（３０分以内）はプロテイン摂取のゴールデンタイム！これと同時にグルタミンの摂取も行うことで異化作用（筋肉の分解）を強力に抑えることができ非常に効果的。
POINT 4 睡眠３０分前もプロテイン摂取（ホエイプロテインでもＯＫ）の重要ポイント。睡眠時は異化作用が激しく起こるのでグルタミン摂取は特に重要。
POINT 5 ＢＣＡＡは疲労の軽減、筋肉の合成に役に立つので就寝前に飲むのも効果的だ！
筋トレweb

この中で紹介しているサプリメント全てを購入するのはコスト的にも厳しいと思います。特に重要なサプリメントはホエイプロテインとグルタミンなので、この２種はなるべく摂取するようにしましょう。

ＯＦＦ日の効果的！サプリメント摂取プログラム

筋トレweb
POINT 1 筋肉は休養している時に成長する！だからこそ休養日の栄養摂取は非常に重要となる。
POINT 2 プロテイン摂取を食事と食事の間の間食として摂取しよう。間食も含めて食事と食事の間隔をなるべく３時間以上空けないようにするのが効果的

★最強の筋トレ マニュアル★
ボディーコーディネーター”yoshi”さんが教える筋トレ ノウハウです。
プロが教える圧倒的な内容には驚かされます。＞＞ http://kintore-daihyakka.com/

筋トレ大百科

aa

胸筋

筋トレのプロyoshiさんの筋トレ・マニュアル！本気で筋肉をつけたい方に！
サプリメント知識
おすすめ筋トレBOOK
筋トレ本
体脂肪が落ちるトレーニング
クイック→スローで自在に肉体改造
トレーニング用品サプリメント
ファイティングロード
オール特価★自宅で出来る【筋トレ】でスキのないボディへ!
ボディメーカー
トレーニング用品が安い！！ダンベルからウェアまで豊富な品揃え
ケンコーコム
豊富な種類のサプリメント！
３３００円以上ご購入で送料無料
サプマートU.S.A
取扱商品は米国製サプリメントを中心に１３０００点以上！
１万円以上ご購入で送料無料