筋トレＷＥＢ 〜初心者でも簡単！自宅で行う筋トレ講座〜
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腕立て伏せ（プッシュアップ）
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主動筋となる大胸筋を、しっかりと発達させることが出来る種目。 ・身体はまっすぐ伸ばす。 ・目線は斜め前を見る。 ・息を吐きながら上体を落とす。 ・息を吸いながら上体を上げる。 |
動作のポイント1
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床に手をつきます。この時、手幅は肩幅より少し広めにします。 体をまっすぐに伸ばし、体を安定させるために両足は軽く間を開けると良いでしょう。 目線は下を見るのではなく、やや前方を見ます。 |
＊スタートポジションで臀部を上げないように注意しましょう。こうなってしまうと、体重が下半身のほうに
シフトしてしまい大胸筋のテンション（筋肉の緊張）が抜けてしまい効果が低下してしまいます。
動作のポイント2
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息を吐きながら、肘を外側に向けるように曲げて上体を床に落として行きましょう。 この時、上体が床にスレスレになるまで落とさないと効果が低下してしまうので注意！ 胸がしっかりと張っているのが感じ取れれば、しっかりと効いています！！ 息を吸いながらスターとポジションに戻ります。この動作をリズム良く繰り返します。 |