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ダンベルプレス
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主動筋となる大胸筋を、しっかりと発達させることが出来る種目 ・膝を曲げバランスをとる ・背中にアーチをつくる ・トップポジションで肘をロックさせない ・弧を描くようにダンベルを押し上げる ・息を吐きながらダンベルをあげる ・息を吸いながらダンベルをおろす |
動作のポイント1
（バランスが取りづらい場合は両足を開いて下さい。）
顎を引き、背中（腰）に軽いアーチをつくります。アーチをつくることで胸をしっかり張ることができ、より大胸筋への刺激が強くなります。
動作のポイント2
ダンベルを押し上げたトップポジションでは肘をロックしないように注意する！
肘を伸ばしきってしまうと筋肉のテンション（緊張）が抜けてしまい効果が低下します。
ワンポイント
本来ダンベルプレスはフラットベンチに仰向けになり行う種目ですが、フラットベンチが無い場合でも
このやり方で行うことが出来ます。
フラットベンチで行うより肘が深く引くことが出来ない分、効果は低くなりますがフラットベンチで行うよりも
高重量が扱え、怪我をしにくい事が大きなメリットです。