ワンアーム・トライセップス・プレス
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ターゲットとなる筋肉部位
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POINT
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主動筋となる上腕三頭筋を、しっかりと発達させることが出来る種目
・肘をしっかり固定する
・トップポジションで肘をロックしない
・息を吐きながらダンベルをあげる
・息を吸いながらダンベルをおろす
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動作のポイント1
椅子などしっかり安定した物に座り体を支えます。
肘が約90度になるように曲げ、しっかりとダンベルを握ります。
反対の手は肘に添えておきましょう。
動作のポイント2
息を吐きながら、
肘を固定し動かないように注意してダンベルを弧を描くように持ち上げます。
ダンベルを持ち上げたトップポジションでは肘は伸ばしきらない(肘をロックしない)ようにします。
息を吸いながらスタートポジションに戻します。スタートポジションでしっかりと
上腕三頭筋が伸びている感覚を得るようにしましょう。
ワンポイント
この種目はいかに肘を動かさずに行うかが最大のポイントになります。よってダンベルを握っていないほうの手で、しっかりとダンベルを握っている方の肘を押さえておくようにします。