筋トレ種目 ワンアーム・トライセップスプレス

ターゲットとなる筋肉部位
POINT
筋肉部位 主動筋となる上腕三頭筋を、しっかりと発達させることが出来る種目

・肘をしっかり固定する
・トップポジションで肘をロックしない
・息を吐きながらダンベルをあげる
・息を吸いながらダンベルをおろす

ワンアーム・トライセップス・プレスの動作のポイント1

ワンアーム・トライセップス・プレス
椅子などしっかり安定した物に座り体を支えます。
肘が約90度になるように曲げ、しっかりとダンベルを握ります。
反対の手は肘に添えておきましょう。

ワンアーム・トライセップス・プレスの動作のポイント2

ワンアーム・トライセップス・プレス
息を吐きながら、肘を固定し動かないように注意してダンベルを弧を描くように持ち上げます。ダンベルを持ち上げたトップポジションでは肘は伸ばしきらない(肘をロックしない)ようにします。

息を吸いながらスタートポジションに戻します。スタートポジションでしっかりと上腕三頭筋が伸びている感覚を得るようにしましょう。

ワンアーム・トライセップス・プレスのワンポイント

この種目はいかに肘を動かさずに行うかが最大のポイントになります。よってダンベルを握っていないほうの手で、しっかりとダンベルを握っている方の肘を押さえておくようにします。


★最強の筋トレ・マニュアル★
過去600人を指導した経験とそのノウハウから教える、失敗のしようがない、挫折のしようがない最高峰の筋トレ&肉体改造マニュアル>> http://kintore-daihyakka.com/

★バルクップ・マニュアル★
もう「筋肉がつかない」なんて言わせない!初心者にも分かりやすく筋肉発達プログラムを解説!筋肉がつかない人は必見のノウハウです>> http://www.bulkup-manual.com/

バルクアップマニュアル

もう「筋肉がつかない」なんて言わせない!筋肉発達の最強ノウハウ

ファイティングロード
オール特価★自宅で出来る【筋トレ】でスキのないボディへ!
ボディメーカー
トレーニング用品が安い!!ダンベルからウェアまで豊富な品揃え
ケンコーコム
豊富な種類のサプリメント!
3300円以上ご購入で送料無料
サプマートU.S.A
取扱商品は米国製サプリメントを中心に13000点以上!
1万円以上ご購入で送料無料