筋トレ種目 ワンアーム・トライセップスプレス

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ワンアーム・トライセップス・プレスのターゲットとなる筋肉部位

ターゲットとなる筋肉部位
POINT
筋肉部位 主動筋となる上腕三頭筋を、しっかりと発達させることが出来る種目

・肘をしっかり固定する
・トップポジションで肘をロックしない
・息を吐きながらダンベルをあげる
・息を吸いながらダンベルをおろす

ワンアーム・トライセップス・プレスの動作のポイント1

ワンアーム・トライセップス・プレス
椅子などしっかり安定した物に座り体を支えます。
肘が約90度になるように曲げ、しっかりとダンベルを握ります。
反対の手は肘に添えておきましょう。

ワンアーム・トライセップス・プレスの動作のポイント2

ワンアーム・トライセップス・プレス
息を吐きながら、肘を固定し動かないように注意してダンベルを弧を描くように持ち上げます。ダンベルを持ち上げたトップポジションでは肘は伸ばしきらない(肘をロックしない)ようにします。

息を吸いながらスタートポジションに戻します。スタートポジションでしっかりと上腕三頭筋が伸びている感覚を得るようにしましょう。

ワンアーム・トライセップス・プレスのワンポイント

この種目はいかに肘を動かさずに行うかが最大のポイントになります。よってダンベルを握っていないほうの手で、しっかりとダンベルを握っている方の肘を押さえておくようにします。

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