筋トレＷＥＢ 〜初心者でも簡単！自宅で行う筋トレ講座〜
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リバース・プッシュアップ
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主動筋となる上腕三頭筋を、しっかりと発達させることが出来る種目 ・スタートポジションでは肘をロックしない ・しっかりと臀部を沈める ・腕の力で体を持ち上げる ・息を吸いながら上体をおろす ・息を吐きながら上体をあげる |
動作のポイント1
この時、肘は伸ばしきらない（肘をロックしない）ようにしましょう。
膝は軽く曲げておき、体重を腕に集中させましょう。脚に体重をかけないように注意する。
動作のポイント2
筋肉の収縮をしっかりと意識して行うようにしましょう。
息を吐きながら、足の力は使わずに腕の力で体を持ち上げスタートポジションに戻します。この動作を繰り返します。
ワンポイント
両足を椅子などに置き足の高さを上げることで、より臀部を深く沈めることができ 負荷を上げることができる！！
筋力が強く負荷が足りない人はこのやり方で行うと効果的です。