筋トレ種目 リバース・プッシュアップ

筋トレ種目 リバース・プッシュアップ

ターゲットとなる筋肉部位	POINT
	主動筋となる上腕三頭筋を、しっかりと発達させることが出来る種目 ・スタートポジションでは肘をロックしない ・しっかりと臀部を沈める ・腕の力で体を持ち上げる ・息を吸いながら上体をおろす ・息を吐きながら上体をあげる

リバース・プッシュアップの動作のポイント1

椅子などしっかり安定した物に両手をおき、体を支えます。
この時、肘は伸ばしきらない（肘をロックしない）ようにしましょう。
膝は軽く曲げておき、体重を腕に集中させましょう。脚に体重をかけないように注意する。

リバース・プッシュアップの動作のポイント2

息を吸いながら、肘が外側になるべく開かないように注意し臀部を落とします。
筋肉の収縮をしっかりと意識して行うようにしましょう。

息を吐きながら、足の力は使わずに腕の力で体を持ち上げスタートポジションに戻します。この動作を繰り返します。

リバース・プッシュアップのワンポイント

両足を椅子などに置き足の高さを上げることで、より臀部を深く沈めることができ負荷を上げることができる！！
筋力が強く負荷が足りない人はこのやり方で行うと効果的です。

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