筋トレ種目 リバース・プッシュアップ

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リバース・プッシュアップのターゲットとなる筋肉部位

ターゲットとなる筋肉部位
POINT
筋肉部位 主動筋となる上腕三頭筋を、しっかりと発達させることが出来る種目

・スタートポジションでは肘をロックしない
・しっかりと臀部を沈める
・腕の力で体を持ち上げる
・息を吸いながら上体をおろす
・息を吐きながら上体をあげる

リバース・プッシュアップの動作のポイント1

リバース・プッシュアップ
椅子などしっかり安定した物に両手をおき、体を支えます。
この時、肘は伸ばしきらない(肘をロックしない)ようにしましょう。
膝は軽く曲げておき、体重を腕に集中させましょう。脚に体重をかけないように注意する。

リバース・プッシュアップの動作のポイント2

リバース・プッシュアップ
息を吸いながら、肘が外側になるべく開かないように注意し臀部を落とします。
筋肉の収縮をしっかりと意識して行うようにしましょう。

息を吐きながら、足の力は使わずに腕の力で体を持ち上げスタートポジションに戻します。この動作を繰り返します。

リバース・プッシュアップのワンポイント

両足を椅子などに置き足の高さを上げることで、より臀部を深く沈めることができ負荷を上げることができる!!
筋力が強く負荷が足りない人はこのやり方で行うと効果的です。

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