筋トレ種目 スクワット

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スクワットのターゲットとなる筋肉部位

ターゲットとなる筋肉部位
POINT
筋肉部位 主動筋となる大腿四頭筋を、しっかりと発達させることが出来る種目

・しゃがむ時、背中にアーチをつくる
・しゃがんだ時、大腿と床を平行にする
・息を吸いながらしゃがむ
・息を吐きながら立ち上がる

スクワットの動作のポイント1

スクワット スクワット
ダンベルを両手で握り、肩幅と同じくらいのスパンで足を開き、(やや広くてもOK)つま先は外側に開きます。

スクワットの動作のポイント2

スクワット スクワット
息を吸いながら、背中にアーチをつくり大腿が床と平行になるところまで腰を落とします。しゃがんだ時、膝がつま先よりでないようにします。臀部を突き出すようにしゃがむのがポイントです。

息を吐きながらスタートポジションに戻します。この動作を繰り返します。

スクワットのワンポイント

スクワットはお尻の筋肉(大臀筋)と背中の筋肉(脊柱起立筋)も同時に強化できる種目です。全身運動に近い種目なのでインターバルは2~3分と呼吸が整うように長めに取るようにしましょう。

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