筋トレ種目 シッシースクワット

筋トレ種目 シッシースクワット

ターゲットとなる筋肉部位	POINT
	主動筋となる大腿四頭筋を、しっかりと発達させることが出来る種目 ・バランスを崩さないように注意 ・大腿をしっかりストレッチさせる ・息を吐きながら体をおとす ・息を吸いながら体を上げる

シッシースクワットの動作のポイント1

肩幅と同じかやや狭い足幅で、つま先立ちで立ちます。
手を腰にあて、片方の手は壁や手すりなど安定したものに添えます。

シッシースクワットの動作のポイント2

息を吐きながら、つま先に力をいれ体重を支えながら上体を落としていき、膝を突き出します。上体を落とした時に大腿四頭筋がしっかりとストレッチされている感覚を得るようにしましょう。

息を吸いながらスタートポジションに戻し動作を繰り返します。壁に掛けている手はあくまでもバランスを保つための支えなので、腕の力を使い体を持ち上げない事。

シッシースクワットのワンポイント

シッシースクワットは大腿四頭筋をピンポイントで強化でき、強力に刺激することができる。スクワットの後に行うと非常に効果的な種目。

負荷が足りない人はダンベルを抱えて行うと負荷を強めることができる！！しかしバランスが崩れやすいので注意が必要。

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