少しずつカロリーを減らしていく
ダイエットを始めたからと言って、一気に摂取カロリーを減らしてはいけません。これでは突然食べられなくなった事でストレスが溜まってしまいますし、大幅にカロリーを減らすのは体によくないのです。
炭水化物を減らす
まずは１日２５０カロリー減らしましょう。２５０カロリーは約おにぎり１個分です。
おにぎり１個分１日の食事の「炭水化物」を減らすのです。
たったこれだけでも計算上は１ヶ月で約１ｋｇは痩せれる事になります。
１週間２５０カロリー減らし、２週目に更に＋２５０カロリー減らします。このように１週間ごとに消費カロリーをプラスして減らして行けば、１ヶ月後には１０００カロリーを減らした食事になります。
このようにカロリー量を減らしていき、自分のダイエットに必要な最低限の摂取カロリーまでカロリー量を調整します。
週１日の楽しみを作る
ダイエット中はカロリー制限をしているため、好きなものが食べられない。これではストレスが溜まってしまい途中で挫折してしまう。こんな経験ないでしょうか？
ダイエットはストレスとの戦いでもあります。ストレスが溜まるとたとえカロリー制限をしていてもストレスで体調が悪くなり脂肪がなかなか燃焼しないこともあります。
よって週１回、好きなものを食べる日を作る。
例えば日曜日だけ、自分の好きなものを食べれるようにすれば、１週間の楽しみにもなりますし、好物が食べられないストレスも軽減できます。
１週間に１度なら多少のカロリーオーバーでも、なんら問題はありません。逆に一定のカロリー摂取に慣れてしまっている体に新しい刺激を与えることができるので代謝を促し、ダイエット効果を促進してくれるのです。でも、限度はありますので食べすぎには注意してください。
