自重トレーニング レップ数

自重トレーニングとウェイトトレーニングではレップ数が違う

自重トレーニングとバーベルやダンベルを使用して行うウェイトトレーニングではレップ数が大きく異なる。

通常、筋トレでの効果的なレップ数は８～１２レップ。しかし、これは８～１２レップ以上は反復できないウェイトで行わなければ意味が無い。

ウェイトトレーニングの場合、プレートを付け足したり減らすことでウェイトを調節することができるので８～１２レップ以上反復できないレップ数で行えるのだが、自重トレの場合は重さを調節することが不可能。

自重トレでは１２レップ以上は確実にできてしまうためウェイトトレーニングと同じようなレップ数では効果が無い。よって自重トレとウェイトトレではレップ数が違ってくるのだ。

自重トレーニングは１０レップ×３セットは効果的なのか?

よくトレーニング専門誌などに「腕立て伏せ」などは正しいフォームで１０レップ×３セットが効果的などと書かれている記事を目にしますが、私はこれは最適だとは思わない。

確かに筋トレを始めたばかりの初心者には正しいフォームを身に付け筋力を向上させるためにも１０レップ×３セットと言うのは効果的なのだが、筋トレを数ヶ月行っている人にとっては非常に効果は薄い。

結論的に言えば筋肉を追い込むことが出来ないからだ。
負荷の弱い、自重トレでは１０レップの少ない回数では筋肉は疲労しない。

自重トレーニングに最適なレップ数は？

では何レップが効果的なのか？
１セットにつき限界回数まで行う。これが自重トレにおいて最も効果的なレップ数。

トレーニングの鉄則はどのセットでも筋肉を追い込むこと。

限界回数で行えば負荷の弱い自重トレでも筋肉を深く追い込むことが出来る。考えてみてください１０レップ×３セットと限界回数×３セットどちらが効果的か、、一目瞭然です。