筋トレ種目 スクワット

スクワットのターゲットとなる筋肉部位

ターゲットとなる筋肉部位	POINT
	主動筋となる大腿四頭筋を、しっかりと発達させることが出来る種目 ・しゃがむ時、背中にアーチをつくる ・しゃがんだ時、大腿と床を平行にする ・息を吸いながらしゃがむ ・息を吐きながら立ち上がる

スクワットの動作のポイント1

ダンベルを両手で握り、肩幅と同じくらいのスパンで足を開き、（やや広くてもＯＫ）つま先は外側に開きます。

スクワットの動作のポイント2

息を吸いながら、背中にアーチをつくり大腿が床と平行になるところまで腰を落とします。しゃがんだ時、膝がつま先よりでないようにします。臀部を突き出すようにしゃがむのがポイントです。

息を吐きながらスタートポジションに戻します。この動作を繰り返します。

スクワットのワンポイント

スクワットはお尻の筋肉（大臀筋）と背中の筋肉（脊柱起立筋）も同時に強化できる種目です。全身運動に近い種目なのでインターバルは２～３分と呼吸が整うように長めに取るようにしましょう。