超回復を考えて筋トレを行う

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超回復の原理と効果

筋トレで疲労した筋肉は休養を取ることで回復します。この休養に「超回復」と言う現象があります。

筋肉は疲労が回復した後に一定期間の休養を取ることでトレーニングする前よりも筋力がアップします。 この現象を超回復と言います。

一般的に48~72時間の休養で超回復の状態になると言われていますので、この超回復を狙ってトレーニングを行うようにすれば効率よく筋力をアップさせることができるのです! 筋トレweb

この事からも休養は非常に重要なことなので、しっかりと休養をとり次のトレーニングを行うようにしましょう。

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超回復の効果を最大限に高めるにはしっかりとした栄養と睡眠を与えるようにしましょう。ただ休養を取るのではなく、休養日こそしっかりと体力を回復させるようにして筋肉に最高の休養日を与えてあげよう。

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