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ワンアーム・ダンベルロウ
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主動筋となる広背筋を、しっかりと発達させることが出来る種目 ・背中をアーチさせる ・胸をしっかりと張る ・息を吐きながらダンベルを引く ・息を吸いながらダンベルをおろす |
動作のポイント1
背中をアーチさせ胸をしっかりと張ります。背中を丸めないように注意します。
胸を張り背中をアーチさせることでダンベルを引き上げた時に肩甲骨をより寄せる事ができトレーニング効果が高くなります。
動作のポイント2
ダンベルを引き上げるとき、腕の力を使わないように肩甲骨を寄せるように背中の力を使い引き上げます。
引き上げたらワンテンポ静止し、しっかりと筋肉を収縮させるようにします。
息を吸いながらスタートポジションに戻り、動作を繰り返します。