筋トレ種目 ワンアームダンベルロウ

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ワンアーム・ダンベルロウのターゲットとなる筋肉部位

ターゲットとなる筋肉部位
POINT
筋肉部位 主動筋となる広背筋を、しっかりと発達させることが出来る種目

・背中をアーチさせる
・胸をしっかりと張る
・息を吐きながらダンベルを引く
・息を吸いながらダンベルをおろす

ワンアーム・ダンベルロウの動作のポイント1

ワンアーム・ダンベルロウ

ダンベルを握り椅子などに片手を乗せます。

背中をアーチさせ胸をしっかりと張ります。背中を丸めないように注意します。

胸を張り背中をアーチさせることでダンベルを引き上げた時に肩甲骨をより寄せる事ができトレーニング効果が高くなります。

ワンアーム・ダンベルロウの動作のポイント2

ワンアーム・ダンベルロウ

息を吐きながら、ダンベルを腹部に引き上げます。

ダンベルを引き上げるとき、腕の力を使わないように肩甲骨を寄せるように背中の力を使い引き上げます。引き上げたらワンテンポ静止し、しっかりと筋肉を収縮させるようにします。

息を吸いながらスタートポジションに戻り、動作を繰り返します。

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