筋トレ種目 バックエクステンション

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バックエクステンションのターゲットとなる筋肉部位

ターゲットとなる筋肉部位
POINT
筋肉部位 主動筋となる広背筋を、しっかりと発達させることが出来る種目

・背中をアーチさせる
・胸をしっかりと張る
・息を吐きながらダンベルを引く
・息を吸いながらダンベルをおろす

バックエクステンションの動作のポイント1

バックエクステンション
頭に両手をかけ、うつ伏せになります。
背中を軽くアーチさせ胸と両足を軽く浮かせときましょう。

バックエクステンションの動作のポイント2

バックエクステンション
息を吐きながら、胸を張る感じで上体と足を上げます。
上体を上げたらワンテンポ静止し、しっかりと筋肉を収縮させるようにします。

息を吸いながらスタートポジションに戻り、動作を繰り返します

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