筋トレ種目 コンセントレーションカール

筋トレ種目 コンセントレーションカール

ターゲットとなる筋肉部位	POINT
	主動筋となる上腕二頭筋を、しっかりと発達させることが出来る種目 ・スタートポジションでは肘を軽く曲げておく ・重力に逆らいゆっくりダンベルをおろす ・息を吐きながらダンベルをあげる ・息を吸いながらダンベルをおろす

コンセントレーションカールの動作のポイント1

椅子など安定した物に座ります。
肘を腿の内側にあて固定し、肘を伸ばしきらず（軽く曲げておく）ダンベルを握ります。

コンセントレーションカールの動作のポイント2

息を吐きながら、固定した肘が動かないようダンベルを巻き上げます。
筋肉の収縮をしっかりと意識して行うようにしましょう。

ダンベルを上げきった時、一瞬静止させるようにしましょう。
ダンベルを下ろす時は一気に下ろすのではなく重力に逆らいゆっくり下ろすようにします

息を吸いながら、スタートポジションに戻します。この動作を繰り返します。

コンセントレーションカールのワンポイント

ダンベルカールより重いウェイトは扱えませんが、アイソレーション動作（ひとつの関節のみ作用）なのでダンベルカールよりもピンポイントで筋肉を刺激することができる。

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