筋トレ種目 ランジ
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主動筋となる大腿四頭筋を、しっかりと発達させることが出来る種目 ・しゃがんだ時、大腿と床を平行にする ・息を吸いながら踏み出す ・息を吐きながら戻る |
ランジの動作のポイント1
ランジの動作のポイント2
(体の軸は垂直を保つようにしましょう。)
息を吐きながら蹴り戻すような感じでスタートポジションに戻し動作を繰り返します。
ランジのワンポイント
交互に行うよりも片側ずつ行うようにすれば効果的に鍛えることができます。
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