筋トレＷＥＢ 〜初心者でも簡単！自宅で行う筋トレ講座〜
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ランジ
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主動筋となる大腿四頭筋を、しっかりと発達させることが出来る種目 ・しゃがんだ時、大腿と床を平行にする ・息を吸いながら踏み出す ・息を吐きながら戻る |
動作のポイント1
動作のポイント2
（体の軸は垂直を保つようにしましょう。）
息を吐きながら蹴り戻すような感じでスタートポジションに戻し動作を繰り返します。
ワンポイント
交互に行うよりも片側ずつ行うようにすれば効果的に鍛えることができます。