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クランチ
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主動筋となる腹直筋（上部）を、しっかりと発達させることが出来る種目 ・トップポジションでワンテンポ静止する ・重力に逆らいゆっくり上体を下げる ・息を吐きながら上体を上げる ・息を吸いながら上体を下げる |
動作のポイント1
後頭部は床に着けずに浮かせておきます。
動作のポイント2
上体を持ち上げたトップポジションでワンテンポ静止します。この時に筋肉の収縮をしっかりと感じ取るようにします。
息を吸いながら、ストンと体を下げるのではなく、重力に逆らいゆっくりと下げスタートポジションに戻します。この動作を繰り返します。
ワンポイント
腹筋種目はスピードを付けて行いがちになりますが、ゆっくりとしたスピードでしっかりと筋肉を収縮させるようにしよう。