筋トレ種目 クランチ

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クランチのターゲットとなる筋肉部位

ターゲットとなる筋肉部位
POINT
筋肉部位 主動筋となる腹直筋(上部)を、しっかりと発達させることが出来る種目

・トップポジションでワンテンポ静止する
・重力に逆らいゆっくり上体を下げる
・息を吐きながら上体を上げる
・息を吸いながら上体を下げる

クランチの動作のポイント1

クランチ
手は頭の後ろで組み肩幅で足を開き、膝を曲げ仰向けになります。

クランチの動作のポイント2

クランチ
息を吐きながら、上体を丸めるようにして起こします。この時、組んだ手で頭を持ち上げないようにします。
上体を持ち上げたトップポジションでワンテンポ静止します。この時に筋肉の収縮をしっかりと感じ取るようにします。

息を吸いながら、ストンと体を下げるのではなく、重力に逆らいゆっくりと下げスタートポジションに戻します。この動作を繰り返します。

クランチのワンポイント

腹筋種目はスピードを付けて行いがちになりますが、ゆっくりとしたスピードでしっかりと筋肉を収縮させるようにしよう。

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