筋トレ種目 レッグレイズ

筋トレ種目 レッグレイズ

ターゲットとなる筋肉部位	POINT
	主動筋となる腹直筋（下部）を、しっかりと発達させることが出来る種目 ・トップポジションでワンテンポ静止する ・重力に逆らいゆっくり上体を下げる ・息を吐きながら上体を上げる ・息を吸いながら上体を下げる

レッグレイズの動作のポイント1

安定した椅子に座り、両手でしっかりと椅子を握ります。少し体を後方に倒し踵を上げておきます。

レッグレイズの動作のポイント2

息を吐きながら、腿を上げます。腿を上げすぎると腹直筋の緊張が抜けてしまうので注意する。腿を持ち上げたトップポジションでワンテンポ静止します。この時に筋肉の収縮をしっかりと感じ取るようにします。

息を吸いながら、ストンと腿を下げるのではなく、重力に逆らいゆっくりと下げスタートポジションに戻します。この動作を繰り返します。

レッグレイズのワンポイント

腹筋種目はスピードを付けて行いがちになりますが、ゆっくりとしたスピードでしっかりと筋肉を収縮させるようにしよう。

★米軍式トレーニング★
縄米軍基地のプロ・パーソナルトレーナーが教える、身体能力が向上し強靭な体をつくる米軍式トレーニング。コマンドー育成法＞＞ http://yamadatoyoharu.com/command.html

筋トレのプロyoshiさんの筋トレ・マニュアル！本気で筋肉をつけたい方に！