筋トレ種目 レッグレイズ

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レッグレイズのターゲットとなる筋肉部位

ターゲットとなる筋肉部位
POINT
筋肉部位 主動筋となる腹直筋(下部)を、しっかりと発達させることが出来る種目

・トップポジションでワンテンポ静止する
・重力に逆らいゆっくり上体を下げる
・息を吐きながら上体を上げる
・息を吸いながら上体を下げる

レッグレイズの動作のポイント1

レッグレイズ
安定した椅子に座り、両手でしっかりと椅子を握ります。少し体を後方に倒し踵を上げておきます。

レッグレイズの動作のポイント2

レッグレイズ
息を吐きながら、腿を上げます。腿を上げすぎると腹直筋の緊張が抜けてしまうので注意する。腿を持ち上げたトップポジションでワンテンポ静止します。この時に筋肉の収縮をしっかりと感じ取るようにします。

息を吸いながら、ストンと腿を下げるのではなく、重力に逆らいゆっくりと下げスタートポジションに戻します。この動作を繰り返します。

レッグレイズのワンポイント

腹筋種目はスピードを付けて行いがちになりますが、ゆっくりとしたスピードでしっかりと筋肉を収縮させるようにしよう。

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